7月ももう終盤。

ジメジメ暑くなってきました。

疲れが取れないな〜

食欲があんまり・・・

よく眠れない・・・

などなど、感じていませんか?

それって夏バテかもしれません。

 

夏だから仕方ない・・・

 

なんて諦めてませんか?

 

この記事をご覧頂いているあなた!

 

今年の夏は少しだけ、楽になるかもしれませんよ!!

 

 

どうも!

店長のヒロです!

 

毎日毎日ジメジメ蒸し暑く不快指数MAXですね!

夏は好きですがこの嫌な暑ささえなければ・・・

と毎年感じてます。。。

 

いつもは耐え忍ぶだけで特に何もしてませんが、

今年はいつもと違います!!

 

必死に調べたので是非そのままご覧ください!

 

① そもそも夏バテってなんでしょう??

 

夏バテとは!?

日本の夏特有の

「高温多湿」の環境が原因で体の働きが正常に機能しなくなって起こる体調不良のことを

総称して「夏バテ」と呼ぶそうです。

 

 ②なぜ夏バテになってしまうのか?

 

ヒトの体は、暑さを感じると体温が上昇しますが、汗をかくことで体温を下げ調整します。

しかし、汗をかくときには水分だけではなく、

ナトリウムや

ミネラルなど、

体にとって必要な栄養素も多く排出してしまうのです。

 

汗をかくのは自律神経の働きによるもので、

汗をかくように働く「交感神経」と

汗をかかないように働く「副交感神経」

 

さらには、

胃腸の動きを止める「交感神経」、

胃腸をスムーズに動かす「副交感神経」

 

普段はこのふたつの自律神経をうまく切り替えながらバランスをとっているんです。

 

しかし、真夏の屋外の気温や湿度と、空調の効いた屋内との気温や湿度の差を繰り返し感じることによって、ふたつの自律神経の切り替えがうまくいかなくなりバランスが崩れてしまいます。

 

すると、体温調節がうまくいかなくなり、胃腸障害や睡眠障害など、いわゆる「夏バテ」になってしまうと言われています。

 

 ③どうすれば健康に夏を乗り切れるのか?

 

まずは

「睡眠」

適切な時間で質の良い睡眠を確保しましょう!

夜間に十分確保できない場合は、20分程度の昼寝で補うと良いみたいです。

 

そして

「運動」

普段から体力がないと感じている方こそ、軽い運動を意識しましょう!

テレワークでなんかで自宅にいることが多くなると思いますので、毎日の運動習慣にしたいですね!

 

最後は、なんと言っても

「食事」です!!

暑いから・・・って冷たい物ばかり摂取しがちです。

そのままだと胃腸に負担をかけてしまい、胃腸不良の原因になります。

それによって食欲不振が引き起こされ活動に必要なエネルギーやビタミンが不足。

 

のどごしのいい食べ物やさっぱりした食べ物に偏りがちになって、さらにバランスは崩れます。

 

食べなきゃいけないけど食べたくない。

まさに負のスパイラルですね。。。

 

 ④どんな食べ物を食べたら良いの?

【疲労回復のためのビタミンB1】

主食になる炭水化物をエネルギーに代える働きをします。

不足すると乳酸などの疲労物質が溜まり疲れやすくなります。

多く含む食品は豚肉、うなぎなど

 

 

【筋肉などカラダを形成するタンパク質】

やる気を出してくれるドーパミンや、気持ちをリラックスさせる神経伝達物質は、タンパク質の最小成分の「アミノ酸」でできています。

不足するとぼーっとしたり倦怠感が出たりします。

多く含む食品は卵やチーズなどの乳製品、お肉

 

 

【旬のお野菜でビタミンやミネラルを】

カロチン、ビタミンB1、B2、C、鉄、カリウムなど夏のお野菜には、

体に必要な栄養素がたっぷり詰まっています。

特にトマト、なす、ズッキーニ、パプリカなど。

 

 

夏バテ予防に食事はとっても重要なんですね!

 

ということで、かなり長くなってしまいましたが、

 

この夏を乗り切るための新メニューのご紹介です!!

 

「旬の野菜と自家製パンチェッタのピッツァ・オルトラーナ」

 

ピッツァ・オルトラーナとは「菜園風ピザ」という意味です。

 

ビタミン豊富なトマトやズッキーニ、ナスなどの夏野菜をたっぷりのせた、野菜たっぷりのピザです。

 

そこに、

疲労回復に効果のある自家製のパンチェッタ(豚肉の生ベーコン)、

タンパク質の豊富なチェダーチーズをトッピング。

 

 

まさに!

 

夏バテを予防したい!と、この記事をここまで読んでくれた、

あなたのためのピッツァです!!

 

 

お野菜のみのベジピザですが、

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正直儲けはありません!笑

なので、他のネットやSNSにも載っておりません!!

 

 

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ConeYaki-048 店長　蔦澤浩一